26 Styczeń /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Zrobiłem FBW ale nie będe opisywał bo nie wyszedł za bardzo po mojej myśli ten trening , jeszcze jest pare zmian które musze w nim wprowadzić będe główkował teraz nad tym i podam tutaj. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png [...]
dzień redukcji 24 - 2012-10-25 rano rowerek wieczorkiem tenis (kondycyjnie super) niepokoi mnie waga która cały czas stoi w miejscu, powoli tnę coraz bardziej węgle z posiłków 2,3,4 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-26 12:31:04
dzień 73 / 2012-12-13 czwartek cykl 2 - dzień 34 dziś dzień odpoczynku od siłowni wczorajsza przygoda w MC okazała się lekkim naciągnięciem mięśnia dolnego grzbietu z prawej strony, na całe szczęście nic poważniejszego nie wyszło, wlazłem już na dość duże ciężary jak dla mnie i muszę zacząć uważać na technikę żeby nie zrobić sobie krzywdy w [...]
dzień 75 / 2012-12-15 sobota cykl 2 - dzień 36 dziś wg założeń mają iść aeroby rano waga wskazała 104,1 kg - w końcu zaczęło lecieć co dało pozytywny bodziec i zmotywowało mnie do dalszego działania po popołudniowej drzemce, poszedłem na marsz plus bieganie na stadion zrobiłem 8 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem [...]
dzień 78 / 2012-12-18 wtorek cykl 2 - dzień 39 dzień bez siłowni wieczorem poszły aeroby marsz na stadion lekkoatletyczny (dojście i powrót) - 2 x 8min bieganie około 16 minut - 10 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem ostatnio było 8 serii więc progres utrzymany dieta trzymana wg założeń
dzień 83 / 2012-12-23 niedziela cykl 2 - dzień 44 (ostatni dzień tego cyklu) dziś niedziela - miał być dzień całkowitego odpoczynku, ale kolega wyciągnął mnie na tenisa, więc godzinka grania wskoczyła w ramach aerobów ból w przedramieniu troszkę zelżał, więc prawdopodobnie jest to niegroźne nadwyrężenie (jestem w trakcie pisania podsumowania)
dni 88 / 2012-12-28 piątek regeneracja zaczynam powoli dopinać dietę, ale na razie daleko jeszcze do pełnego reżimu wieczorem zamiast aerobów poszła dość mocna alkoholizacja organizmu}:-(}:-(
dni 88 / 2012-12-28 piątek regeneracja zaczynam powoli dopinać dietę, ale na razie daleko jeszcze do pełnego reżimu wieczorem zamiast aerobów poszła dość mocna alkoholizacja organizmu}:-(}:-( Żebyś w portki się dopiął :-)to najważniejsze. Człowiek nie kaktus i napić się musi :-)
dni 91 / 2012-12-31 poniedziałek regeneracja sylwester spędzam spokojnie w domu wieczorkiem poszedł spacer + bieganie - zrobiłem 18 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1800m biegu) cały czas zwiększam ilość biegania, mam nadzieję że w styczniu dojdę do 3km dziś jeszcze pozwoliłem sobie na małe rozluźnienia w [...]
dzień 110 / 2013-01-19 sobota - DNT cykl 3 - dzień 19 dziś bardzo mocno u nas popadało, z bieganiem nie było szans, w ramach aerobów zrobiłem rowerek - 35 minut po wczorajszym treningu czuję sporą obolałość nóg, reszta średnio znów odezwało mi się lewe przedramię, mam problem z mocnym zaciśnięciem dłoni w pięść, o dziwo przy treningu na siłce nie [...]
dobra prostuję to co mówił Małecki na temat odżywiania/suplementacji okołotreningowej odżywka białko + węgle po aerobach, a nie tak jak wcześniej pisałem pomiędzy - jeśli wciągamy odżywkę to następny stały posiłek w okolicach 1,5 do 2 godzin po odżywce pomiędzy siłownią a aerobami wciągamy aminokwasy filmy Małeckiego z ustawionymi odpowiedziami na [...]
hotel 2 zdjęcie to nie nasz http://imageshack.us/a/img855/5496/bhotel0042.jpg http://imageshack.us/a/img843/6284/bhotel0092.jpg http://imageshack.us/a/img689/5854/bhotel0048.jpg http://imageshack.us/a/img690/9692/bhotel0034.jpg http://imageshack.us/a/img341/4695/bhotel0075.jpg http://imageshack.us/a/img267/513/bhotel0040.jpg [...]
dzień 149 / 2013-02-27 środa cykl 4 - dzień 3 waga - 102,3 dieta trzymana bez żadnych odstępstw waga dalej spada, więc jest dobrze dziś Thermo Fusion przyjąłem już w normalnej dawce (dwa kapsy rano dwa po południu na 1,5h przed siłownią), znów nie czułem jego działania dziś ruszyłem pełną parą z siłownią po ponad 3 tygodniach przerwy w tym cyklu [...]
2013-04-10 środa - DT cykl 5 - dzień 3 waga - 96,0 waga - delikatnie w dół po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję obolałość potreningową dieta - dieta wg wytycznych z jedną korektą zamiast mięcha w 3 posiłku (o 15) poszła rybka dorada przez co poszło prawdopodobnie więcej tłuszczy, ale to dobre tłuszcze link do diety dziś miałem słaby dzień, po [...]
lecę już 6 dzień na wykorygowanej miscie i co ... no i dziś waga wypluła 93,8kg - najlepszy wynik8-)8-) na wykresiku ewidentnie widać że przełamałem tą stagnację i zaczęło lecieć niby taka mała pierdułka jak omyłkowa nadwyżka 200kcal a robiło złą robotę 1 jabłko więcej omyłkowo i ser biały tłusty a w rozpisce nieuwzględnione w tłuszczach od [...]
dziś rano znów biegałem i endomenda znów zgubiła sygnał gps poszperałem trochę w sieci i znalazłem inną aplikację do rejestrowania aktywności - runtastic po pierwszych testach wydaję mi się że jest lepsza od endo, napewno zdecydowanie bije na głowę endo jeśli chodzi o podgląd w trakcie biegu na smartfonie oraz o przeglądanie poprzez stronę www A [...]
MOJA REDUKCJA - CZYLI 12 MIESIĘCY WALKI O POWRÓT DO NORMALNOŚCI na dzień dzisiejszy uważam że osiągnąłem punkt 0 w swojej redukcji małe podsumowanie: waga na starcie - 110kg (wcześniej nawet powyżej 120kg) waga na finiszu - ~84kg (ale to na dość mocnym odwodnieniu organizmu, nominalnie w okolicach 88-90kg) %BF na starcie - szacunkowo w okolicach [...]
PODSUMOWANIE CYKLU MASOWEGO cały cykl masowy trwał 7 miesięcy waga na starcie 84-85kg, waga na koniec ~97-98kg waga tłuszczu na starcie ~9kg, waga tłuszczu na koniec ~18kg wzrost mięśni na czysto oceniam na coś pomiędzy 1,5 - 2kg (podobnie pokazuje tanita, ile tak naprawdę to okaże się po redukcji) porównanie fotek 2013-08-31 / 2014-04-12 [...]
Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka – 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe – 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce [...]
DT Kacper powrot na wlasicwa droge !
